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每日送首存彩金·又窄又深的胸肌中缝咋练的?六个夹胸动作,挤出胸肌中缝(图)

2020-01-10 13:19:14   

每日送首存彩金·又窄又深的胸肌中缝咋练的?六个夹胸动作,挤出胸肌中缝(图)

每日送首存彩金,打造胸肌中缝的前提是,你的胸肌不能太薄了,如果胸肌薄的胸骨都翻出来了,那打造胸肌中缝就是个空谈。

平时训练过程中,如果想尽快打造胸肌中缝,有两个方面需要格外注意。第一个方面是动作回程越长越好,也就是动作幅度尽量做全程动作,半程动作对胸肌中缝打造效果不好。

第二个方面是胸肌动作选择上,尽量多的选择夹胸动作,因为夹胸动作对于胸肌中缝的打造效果很明显。

今天要说的就是第二方面,打造胸肌中缝,你可以多练习下面六个夹胸动作,帮你快速挤出胸肌中缝。

绳索夹胸是上手难度比较低的动作,但是这个动作不好感受胸肌挤压感。主要原因是由于你把卧推肩胛骨后缩的标准搬到了这个动作上面。

在实际训练中,绳索夹胸不需要肩胛骨后缩夹紧,只要保持肩部相对固定即可。这个动作不建议上重量,重量越大,其实胸肌精准刺激就越难。

蝴蝶机夹胸这个动作属于固定动作,这个动作在做的时候,就需要肩胛骨钉在后面靠背上,这样能让你更集中的胸肌发力。

想要让这个动作更好的刺激胸肌中缝,那你在夹胸和拉伸的时候都要卡一秒,这样有利于胸肌中缝的刺激。

哑铃飞鸟是最为常见的夹胸动作,这个动作是依靠重力来刺激肌肉的。由于上胸是打造胸肌中缝效果比较突出的部位,所以尽量多做上斜哑铃飞鸟。

在做这个动作的时候,肩胛骨尽量保持固定,不要轻易上旋下旋,当然也没有必要夹紧肩胛骨,那样不利于哑铃飞鸟的动作幅度。

杠铃片平推严格来说属于推胸动作,不属于夹胸动作,但在实际训练中,这个动作始终带着夹胸力量,对于胸肌中缝刺激也是持续性的。

建议做这个动作的时候,采用站姿平推,因为卧姿平推动作容易砸到,而且站姿平推对上束胸肌刺激较好,更有利于胸肌中缝。

夹胸俯卧撑类似于钻石俯卧撑,但是比钻石俯卧撑多了一个夹胸发力。一般来讲,双手放的越低,夹胸效果越好。

夹胸俯卧撑对肩部要求很高,建议新手不要过早接触,防止手腕扭伤。

哑铃斜前举是胸肌孤立非常强的动作,对于胸肌的挤压感也非常强,但是这个动作一般用在热身阶段,如果你在收尾阶段用它,力量孤立效果就不容易体会到。

在做哑铃斜前举的时候,肩部尽量下沉,同时肩胛骨保持后缩固定,这样能减少肩部代偿,对胸肌起到很好的刺激效果。

胸肌中缝是靠挤出来的,这些夹胸动作对于胸肌中缝的打造非常有效,可以安排在你的胸肌计划中,帮助你更早打造出又窄又深的胸肌中缝。

作者:强硬健身

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